什麼是『宮寒』?
有沒有曾經有過，當妳經痛、經期不規律、手腳冰冷、嘗試懷孕卻久無果，身邊的長輩與中醫師便告訴妳：「妳宮寒！需要暖宮。」雖然不是第一次聽到這個名詞，卻又不太理解『宮寒』到底是什麼？『暖宮』又要怎麼暖才對呢？
中西醫論點大哉問
上網搜尋『宮寒』，其實清一色都是中醫理論，在西醫裡其實是沒有『宮寒』這二字的；但這風靡廣大亞洲的用詞，到底是怎麼來的呢？
首先，我們得先釐清『宮寒』不是一種病，而是一種症候群。譬如：Ａ會引起ＢＣＤＥ等等症狀，但不等於ＢＣＤＥ都是因為Ａ而引起的；同理可知，並不是所有原因都是由宮寒引起的。
這邊中醫所述的『宮』並不是單純指『子宮』，而是指整個生育系統，包含了子宮、卵巢、腎等等。『宮寒』並不是指子宮寒冷–畢竟人類是恆溫動物，除非是發燒、休克、凍傷等等因素，不然內臟是不會有『寒冷』的情況出現。宮寒在中醫裡指的是生育系統的相對低下。當女性的腎陽不足，胞宮受到寒涼之棄而虛弱甚至引起疾病時，就可能得了『宮寒』。
該怎麼判斷宮寒? 宮寒的一些指標
古代人有一句話: 十女九寒。很多女性都不知道自己有宮寒的問題，放著不處理的結果使得身體被影響，最後困擾不已! 其實，宮寒有一些跡象可循—下面是「康健雜誌」提供的六個指標，快來看看妳是否有宮寒的狀況喔!
□容易痛經、月經量少、顏色偏暗、有血塊
□月經不規律、經期常延遲
□白帶量多、清稀如水狀
□小腹凸出、常感覺肚子寒涼
□手腳容易冰冷
□白天容易頻尿，晚上則有夜尿的狀況
宮寒會引起什麼疾病?
如前面所提，宮寒指的是生殖系統的低下虛弱。當女性有宮寒而不處理時，長久下來可能引發生殖系統的病症，因此每個女性都應該正視宮寒的問題。
| 子宮 | 輸卵管 | 卵巢 | |
| 宮寒可能引發的症狀 | 慢性盆腔虛損疾患、子宮發育不良、子宮萎縮、子宮內膜薄等所引起的功能低下 | 輸卵管長期的阻塞，通而不暢，粘連，積液，積氣，扭曲，炎症，造成的失調，低下 | 排卵障礙，或不排卵，促使女性激素水平的下降，從而影響正常的月經，影響女子正常的受孕生育 |
另外，宮寒跟一般的婦科症狀有蠻高的關聯性。有宮寒狀況的女性時常有經期不順的問題—在月經期間多半經血量少並帶有明顯血塊、下腹涼且容易頭暈疲勞、腰痠腰痛，下肢也會痠、脹、痛。平時也會有較多水狀分泌物 (沒有異味)，而且也容易性慾低下，在行房時陰道不容易產生分泌物因此較為乾澀 (這樣反而惡性循環—性慾低下導致行房時陰道乾澀，而乾澀產生不舒服後反而讓女性更不願意行房)。
避免宮寒，妳需要「暖宮」! 十個暖宮小方法:
一、暖宮食補 子宮與卵巢也是身體內臟之一，需要足夠的營養才能運作正常，然而由於生殖器官與心臟、胃等器官相比，沒有保持性命的直接關係，對人體來說重要性可能因而相對較低，但其實一旦營養不足，首當其衝的便是生殖系統，因此均衡的飲食，是養宮及暖宮的最基本條件。
二、少吃涼冷食物 盡量少吃寒涼食物，冰箱取出的飲食也要放置退冰。另外，也須多吃暖宮的食物。
例如薄荷、綠茶、青菜、瓜類、橘子、海鮮、海鹽。
三、泡腳 由於宮寒大多有手腳冰冷問題，冬日寒冷天氣或是夏天的冷氣都會讓腳部血管收縮，除了多動之外，泡腳也能促進血液循環，改善宮寒。足浴時可以搭配含草本成分的精油，除了可協助促進血液循環外還可以調理肌膚，讓泡完後的足部肌膚更加滑嫩喔!
四、暖宮茶
黑糖(紅糖)薑茶
材料：黑糖或紅糖10g、生薑4片。
作法：將500ml水煮滾後加入生薑4片，轉中火煮5分鐘，加入黑糖調勻即可；也可用燜燒保溫罐加入滾水悶泡生薑片15分鐘，再加入黑糖調勻。
小叮嚀：冬天容易手腳冰冷或正逢月經經期的女性，可以使用較辛熱的老薑；但若平常容易口破、便秘上火的女性，則建議用生薑。
五、暖宮操 每天必做運動是改善宮寒、冷底體質很好的方式，能夠促進血液循環，改善體質，保持全身及子宮溫暖，除了一般運動之外，也可以多做能夠伸展到子宮的暖宮操。
身體背面，臀、腰背部鍛鍊:
- 凱格爾運動：是女性必做的暖宮運動，也叫骨盆運動。通過伸展陰道、尿道、肛門四周成束的肌肉構成的恥骨尾骨肌，及盆底肌，增強肌肉張力。特別適合久坐不動人，同時可預防在孕前、孕期和生產過程中造成的生理壓力。雙膝雙手撐地，通過脊柱胸椎段吸氣上提，帶動骶骨、恥骨運動，來鍛鍊盆底肌，對臀部的血液循環有很好的幫助。point . 推薦搭配暖宮配方［中藥］蛇床子萃取凝膠塗抹私密處 (※蛇床子本身會使塗抹處發熱私密膨潤緊緻) 更加強血液循環以及暖宮效果。＞＞蛇床子緊緻凝膠
- 單腿跪姿後踢：主要鍛鍊腰部以下肌肉。
- 俯臥挺身：鍛鍊腰部以上肌肉，在挺身時注意緊縮肩胛骨，也可以起到鍛鍊盆底肌的作用，將注意力關注在盆底肌肌肉上就可以感受到。
以上運動，不僅可以起到暖宮效果外，還可以改正含胸駝背等不良體態。
六、重保暖 在冷氣房裡一定要注意保暖，可以多加一件外套。也要注意不要做在冷或是潮濕處，例如地面、石面、或鐵面的椅子，以免寒氣侵體，造成宮寒、受孕不易。
七、暖宮穴位 子宮寒冷想保養子宮可多按關元穴；平常害怕吃冰造成經痛加重，熱敷下腹部之後，可以大拇指加強按摩關元穴，建議於每天洗澡後或熱敷後按摩至少20下。關元穴位於肚臍下3寸(四手指幅寬)，正當子宮上方穴位。建議可搭配草本精油 (如: 動情時氛私密保養油)先在下腹部 (肚臍下方)塗抹上幾滴精油，輕柔的按摩後再以溫毛巾敷上。
八、飯前喝湯 飯前喝性質溫熱的湯如 胡椒豬肚湯、酸辣湯等等，可以儲存體內熱能，有效保持子宮溫暖。
九、不要過度減肥 減肥消耗身體大量能量，會導致寒氣趁虛而入，且快速減肥會消耗身體脂肪，少了小腹的脂肪會讓子宮保暖更不易，因此若是體重已在正常範圍，建議不要再盲目減肥！
十、飯前喝湯 飯前喝胡椒豬肚湯、酸辣湯、麻辣湯等性質溫熱的湯，不但能佔據胃容量，減少食量從而達到瘦身效果，溫熱性質的湯更能儲存體內熱能，有效保持子宮溫暖，防止「宮寒」。
市面上不乏暖宮貼片、暖宮食補，甚至是暖宮內褲內衣等等，好像套上『暖宮』二字就是銷售保證；業者說得天花亂墜，消費者該怎麼選擇才是對的呢？
其實我們可以從這些產品看到一些共通性：
- 『外在暖』＝像是暖宮貼片、熱敷機器等等，在經痛時緊繃的肌肉藉由熱敷達到放鬆效果，以此緩解疼痛。
- 『內在暖』＝食補、精油等等，藉由裡面的中草藥食補，包含：枸杞子、當歸、生薑、羊肉、核桃、紅棗、花生、蛇床子、艾草等等，以活血循環來促進身體機能循環良好，藉此來調整身體機能。
當然，最好還是先給醫師評估過後，再來選則最適合的產品，才能用得安心。
